Trái cây sấy là một trong những món ăn được nhiều người chọn lựa cho bữa ăn nhanh/ bữa phụ của mình trong chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện thể thao. Tuy nhiên ăn trái cây sấy có béo không, có tốt không? Ăn như thế nào để phù hợp để không quá béo hoặc gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Béo do rất nhiều yếu tố khác nhau tạo ra tuy nhiên ở đây đang nói về việc dinh dưỡng nạp vào cơ thể vì vậy muốn hạn chế béo bạn cần phải đong đếm được lượng calo đưa vào cơ thể có phù hợp hay không để từ đó có thể chọn cho mình chế độ ăn phù hợp.
Ăn hoa quả sấy có béo không? Giải đáp của chuyên gia
Ăn trái cây sấy có béo không? Trái cây sấy là loại món ăn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi có sức khỏe nhưng so với hoa quả tươi thì không nhiều bằng. Trái cây tươi có nhiều nước, vitamin C, chất chống oxy hóa và một số loại vitamin và khoáng chất khác. Tuy nhiên các chất dinh dưỡng này sẽ bị giảm bớt khi bị sấy khô qua lượng nhiệt cao. Thành phần còn lại trong đó bao gồm: đường, Carbohydrate, tinh bột và một vài khoáng chất. Vậy lượng calo trong hoa quả sấy là bao nhiêu? có cao hay không?
100g hoa quả sấy bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết calo trong hoa quả sấy tương đối cao. Tùy theo thành phần khác nhau mỗi loại hoa quả sấy sẽ chứa lượng calo khác nhau. Nhưng với 100g hoa quả sấy cung cấp trung bình 280 kcal. Lượng calo này cao gấp 4 lần so với các loại hoa quả tươi. Hơn nữa hoa quả sấy khô có 65% lượng calo cung cấp từ nhiều trái cây có chất bột khô.
Trong trái cây nhúng socola chứa ít calo phù hợp với chế độ ăn uống giảm cân của bạn, bạn hoàn toàn có thể chọn chúng cho bữa ăn nhẹ của mình. Ví dụ, một quả chuối chứa từ 100 – 120 calo và sẽ thích hợp cho bữa ăn nhẹ không quá 150 calo vào giữa buổi sáng hoặc buổi trưa. Bạn cũng có thể chọn tắc, kiwi cho mục đích tương tự vì chúng không chứa quá nhiều calo mà thậm chí còn cung cấp hàm lượng chất xơ đáng kể, giúp bạn no lâu hơn.
Cách ăn trái cây sấy không lo béo?
Nếu bạn là một người thích ăn hoa quả sấy khô nhưng lo sợ bị tăng cân trong những ngày tết vì ăn không kiểm soát thì chúng ta có thể áp dụng một số mẹo dưới đây.
- Nên lựa chọn loại hoa quả sấy có ít đường, nhiều chất xơ nhất. Ví dụ như: đậu bắp sấy, chuối sấy,… hay bạn có thể lựa chọn rau củ sấy như đậu sấy, khoai lang sấy, khoai tây sấy, cà rốt sấy,… Nên hạn chế các quả sấy dẻo sẽ không tốt cho cân nặng của bạn đâu.
- Không nên ăn trái cây sấy vào buổi tối đặc biệt là sau 8 giờ tối. Vì bạn ăn sau thời điểm cơ thể không cần nhiều năng lượng để hoạt động.
- Nên kết hợp tập các bài tập giảm cân, bài tập giảm béo bụng, tập gym, chạy bộ, đạo xe,… Để calo nạp vào được đốt cháy nhanh hơn, mỡ thừa không bị tích tụ, lâu ngày gây béo bụng, thừa cân.
Vì vậy, Nếu biết kết hợp ăn vừa đủ cũng như sử dụng đúng loại trái cây sấy không những giúp bạn giảm cân, giữ dáng mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
